몸에 좋은 아르기닌 제대로 알고 먹자!

아르기닌(arginine)은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산입니다. 

조건부 필수 아미노산이란 우리 몸에서 생성되는 아미노산이긴 하지만 그 양이 충분하지 않아 음식으로 섭취해야 하는 아미노산을 가리킵니다. 

아르기닌은 주로 운동할 때나 피로할 때, 나이드신 분들에게 추천드리는 성분입니다. 

또한 아르기닌 미국 FDA의 GRAS인증을 받은 성분입니다. GRAS는 대체적으로 안전하다고 판단되는 물질이라고 생각하시면 됩니다. 

 

아르기닌의 대표적인 체내작용으로는 독소를 제거하는 작용과 일산화질소(NO)를 생성하여 혈관을 확장하는 작용이 있습니다. 일산화질소가 동맥을 이완시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰주는 역할을 하게 됩니다. 

 

아르기닌의 효능

1. 혈액순환에 도움

아르기닌을 섭취하면 아르기닌이 일산화질소를 생성하게 되는데 일산화질소는 우리 몸의 혈관에서 혈관팽창물질로 작용합니다. 쉽게 말하면 아르기닌을 먹으면 혈관의 크기를 크게 만들어 혈액순환에 도움을 줍니다. 

아르기닌이 혈관을 팽창시키기 때문에 미미하지만 자연스럽게 혈압을 낮추는데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

2. 독소 해독

아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하기 위한 과정에서 암모니아를 요소로 분해하는 역할을 담당합니다. 

아래 그림은 오르니틴 사이클이라는 것인데 이 과정에서 아르기닌이 참여하여 독소를 분해하는데 도움을 줍니다. 

독소 해독 목적으로 아르기닌을 복용하는 것이라면 아르기닌과 함께 시트룰린, 오르니틴을 같이 섭취하는 것도 효과가 있다고 합니다.

<오르니틴 사이클>

 

3. 근지구력 개션 및 근육재생 효과 

운동하는 많은 분들이 근성장에 도움을 주기 위해서 아르기닌을 섭취하고 있습니다. 실제로 네이처지의 연구결과에 따르면 아르기닌을 섭취했을 때 지구력 향상에 도움을 준다는 연구결과도 있습니다. 

운동을 하고난 후 근성장에 도움을 주기 때문에 피로회복효과도 있습니다.

4. 발기부전 개선

아르기닌이 비아그라와 작용기전이 비슷하기 때문에 발기부전에도 효과적입니다. 

발기부전 개선을 목적으로 먹는 것이라면 아르기닌과 함께 레시틴, 아연, 또 필요시에는 마카까지 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

5. 그 외의 효능

아르기닌이 아미노산의 한 종류이기 때문에 상처 회복과 면연력에 도움을 주고 항산화, 항염증 등의 효과도 있습니다.

에너지 대사, 생리현상에도 도움을 주기 때문에 비만에까지 효과가 있다고 합니다.

 

 

복용법

아르기닌은 아직까지도 많은 연구가 이뤄지기 때문에 정해진 복용량은 없습니다.

하지만 GRAS 인증을 받았기 때문에 하루 20g까지 먹어도 안전하다고 합니다.

그래도 일반적인 복용량을 말씀드리면 유지목적으로 섭취하신다면 1일에 1g.

혈압강하, 발기부전 개선을 목적으로 섭취한다면 1일 3~6g정도 먹는 것이 적당하다고 합니다.

 

주의사항

1. 먼저 가장 주의해야 할 것은 아르기닌이 입술포진이나 헤르페르가 악화될 수 있다는 것입니다. 아르기닌 자체가 헤르페스의 먹이이기 때문에 질환이 있는 사람이 복용한다면 헤르페스가 증식될 위험이 있다고 합니다. 

따라서 헤르페스나 몸에 포진이 나는 사람은 고용량 복용할 때 의사와 충분히 상의 후 먹어야 합니다. 

 

2. 아르기닌은 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다. 

라이신과 아르기닌은 서로 흡수를 방해하기 때문에 공복에 아르기닌만 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 

 

그외에 통풍을 악화할 수 있고 수술을 앞두고 있거나 당뇨약, 비아그라를 먹는 사람은 혈압이 과도하게 떨어질 수 있으므로 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

아르기닌 복용을 추천하는 사람은 근력운동을 하는 사람이나 피곤한 사람에게 추천드리고 50대 이후 나이드신 분에게 특히 추천드립니다. 

몸에 독소가 쌓여있거나 건강 유지목적으로 드시는 분들에게 아르기닌을 추천드립니다.